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经常熬夜的人要怎么保养皮肤?常常熬夜会造成哪些危害?[图]

发布时间:2019-09-13 20:06:04 编辑:笔名

在我们平时的日常生活当中,相信熬夜的年轻朋友们是非常多的,而且还有那些上班族们也是为了工作会经常熬夜,对于女性朋友们来说长期熬夜对皮肤的影响是很大的,下面小编给大家介绍了一些熬夜护肤的方法,希望对大家有帮助。那么经常熬夜的人要怎么保养皮肤?常常熬夜会造成哪些危害?

一、熬夜怎么保养皮肤

1、熬夜工作者要供给充足的维生素A,因为维生素A可调节视网膜感光物质视紫的合成,能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力,而防止视觉疲劳。

2、熬夜工作者劳动强度大,耗能多,应注意优质蛋白质的补充。动物蛋白质最好能达到蛋白质供应总量的一半。因为动物蛋白质含人体必需氨基酸,这对于保证熬夜工作者提高工作效率和身体健康是有好处的。

3、熬夜的人多半是做文字工作或经常操作电脑的人,在昏黄灯光下苦战一夜容易使眼肌疲劳、视力下降。维生素A及维生素B对预防视力减弱有一定效果,维生素A可调节视网膜感光物质——视紫的合成,能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力,防止视觉疲劳。所以要多吃胡萝卜、韭菜、鳗鱼等富含维生素A的食物,以及富含维生素B的瘦肉、鱼肉、猪肝等动物性食品。

4、熬夜后还应适当补充热量,吃一些水果、蔬菜及蛋白质食品如肉、蛋等来补充体力消耗,但千万不要大鱼大肉地猛吃。李长平大夫认为,吃一些花生米、杏仁、腰果、胡桃等干果类食品,它们含有丰富的蛋白质、维生素B、维生素E、钙和铁等矿物质以及植物油,而胆固醇的含量很低,对恢复体能有特殊的功效。

5、除了在饮食上下功夫,熬夜一族要加强身体锻炼。熬夜中如感到精力不足或者欲睡,就应做一会儿体操或到户外活动一下。由于熬夜会占去正常睡眠的时间,因此在补充睡眠上不妨见机行事。如下班回家时,在车上闭目养神片刻,或在单位午休时为自己安排一小会儿午睡等,可恢复体力,使精神振作。

二、熬夜有什么危害

1.将军肚早现!如果你现在肚子很大,那么你极有可能有高血压,高血脂,脂肪肝,冠心病。

2.易脱发、斑秃、早秃,频繁去洗手间,尿液黄色,伴有疼痛、性能力下降。

3.记忆力减,越来越记不住事情,常常忘记。

4.心算能力越来越差,容易出现思绪紧张、错愕、混乱等!

5.做事经常后悔,喜怒无常,猜忌心越来越重,悲观,易怒,烦躁,情绪很不稳定!

6.集中精力的能力越来越差,总是胡思乱想!

7.睡觉时间越来越短,总是失眠,即使睡着了总是梦多,醒来身体乏力!

8.经常头疼,目眩,耳鸣,检查也毫无结果!

三、熬夜吃什么好

1、奶制品

牛奶,酸奶,奶粉,方便实用又能补充营养,更可以补钙哦。酸奶与水果搭配,

酸奶经过发酵,产生乳酸、半乳糖、游离氨基酸等物质,更加有利于微量元素,尤其是钙的吸收,并且B族维生素含量有所提高,与水果相互补充,可以给人体提供比较均衡的营养,起到缓解疲劳的作用。

2、粥类

各种杂粮粥:绿豆粥红豆粥黑豆粥,红豆+黑豆+绿豆=一个解毒利尿利水的好粥,还有自己喜欢的口味粥。

杂粮中营养素含量远高于精米白面,能够为人体提供更多的营养,尤其是矿物质、维生素;粥容易消化,不会给肠胃增加负担。

能量低,不用担心发胖,并且粥带水,能喝下既能补充及时补充水分,又能补充营养,比可乐雪碧要好啊。

3、豆制品

豆浆,自制的各种五谷豆浆,可以为人体提供优质蛋白。

熬夜的人需要补充更多的蛋白质,而豆浆可以满足人体对蛋白质的需要,如果再搭配其他五谷杂粮,营养更加均衡。

4、坚果

煮的花生,各种坚果(适量,品种多样也行)。

坚果大多富含脂肪,而且以不饱和脂肪酸为主,是人体必需脂肪酸的良好来源。

有的脂肪酸有助于大脑发育,可以缓解大脑疲劳,提供工作效率。

因此吃一点坚果可以缓解熬夜带来的疲劳,使大脑更加清醒。不过坚果吃多了容易上火,不要贪嘴。

5、水果

水果让我们享受美味的同时也给我们补充很多的维生素、矿物质,以及膳食纤维,必和各种饮料健康得多。

吃水果要选适宜自己体质的,别吃太多了拉稀哦,别一个人吃几个西瓜才觉得过瘾。

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